A terapia de exercicios úsase para moitos trastornos musculoesqueléticos. Os exercicios sinxelos e seguros sálvannos de varias enfermidades. Que facer exactamente se o pescozo doe? Neste caso, os exercicios axudarán coa osteocondrose da columna cervical.
O pescozo é un dos lugares máis vulnerables
O pescozo é realmente moi fráxil e require un manexo coidadoso. Percorren os vasos que abastecen o cerebro, así como os nervios que levan sinais que regulan a nosa actividade (por exemplo, as habilidades motoras) ao corpo.
O noso pescozo está tenso a maior parte do día, porque os seus músculos teñen que suxeitar constantemente a cabeza, cuxa masa alcanza os 2 kg ou máis. Normalmente os músculos fan o seu traballo. Ademais, non obstante, están as posturas incómodas e irregulares que nos gusta adoptar, a inmobilidade máis longa. Cargamos os músculos de forma desigual, privámolos de descanso e impedimos a circulación sanguínea.
Os primeiros problemas coa columna cervical xorden da fatiga excesiva dos músculos do pescozo. Os síntomas típicos son as fugas e a fatiga muscular. Este problema principal resólvese cunha simple masaxe, que tratarei máis adiante.
Moitas veces a xente non presta atención a tales síntomas, polo que estamos a falar de tratar un problema que se converteu nunha enfermidade: a osteocondrose cervical.
Por iso, é importante cargar o pescozo con osteocondrose.
Como a fisioterapia pode salvarte da dor
Co desenvolvemento da fase aguda da osteocondrose cervical, primeiro é necesario desfacerse da síndrome de dor. Cando os síntomas de dor desaparecen, pódese iniciar o tratamento con terapia de exercicio. Esta é unha serie de exercicios para a osteocondrose cervical que implica unha serie de movementos da cabeza, incluíndo exercicios isométricos para o pescozo.
Os exercicios de pescozo para a osteocondrose son imprescindibles. Sen eles, o tratamento non conseguirá o efecto desexado. De feito, sen un corsé muscular forte, a columna vertebral segue sufrindo a presión vertical da gravidade.
A causa natural de todas as enfermidades da columna vertebral é a gravidade. O seu vector é perpendicular á superficie da terra. Agora imaxinemos o que pasa coa columna vertebral se esta carga non é estrictamente vertical. Isto ocorre, por exemplo, cando nos sentamos encorvados á mesa e estamos mergullados en varios papeis.
O pescozo é curvo, inclinado 45 graos respecto da vertical cando se fai a media. Debido á pesadez da cabeza, hai un lixeiro desprazamento diagonal das vértebras entre si. Os cartílagos intervertebrais experimentan un estrés inusual para eles, co paso do tempo vanse borrando e deformándose.
Normalmente esta posición tamén está equilibrada por músculos fortes do pescozo, pero de que tipo de músculos fortes se pode falar cando unha persoa apenas se move? Ese é o problema.
Se profundizas neste tema, entón a dieta, máis precisamente a falta de substancias para a construción de articulacións nos alimentos, complica a situación. A cartilaxe xa se vai renovando lentamente, e cando o corpo carece das substancias necesarias, non ten nada de que renovarse.
Polo tanto, a principal causa da osteocondrose é a gravidade. Pero os músculos fortes poden dificultar este proceso. Isto significa que os músculos débiles do pescozo xa son unha causa secundaria de osteocondrose. De aí a conclusión: se comezou a osteocondrose cervical, os exercicios axudarán a resolver este problema.
A terapia de exercicio fortalece os músculos do pescozo, alivia a tensión e mellora a circulación sanguínea. Esta é unha forma eficaz de tratar a osteocondrose e previr a súa progresión no futuro.
Entón, abordando de forma exhaustiva todas as razóns para a súa aparición, o problema pódese resolver:
- Fortalece os músculos do pescozo con exercicios para a osteocondrose. A continuación móstranse exercicios para a osteocondrose cervical.
- Evite as malas posturas e permanecer sentado inmóbil nun só lugar.
- Coma suplementos especiais para articulacións ou desenvolve unha dieta completa para ti.
É mellor facer todo ao mesmo tempo.
Ademais da osteocondrose, outra cousa desagradable pode ocorrer no pescozo: a hipotermia. Neste caso, ningún movemento axudará ata que a inflamación diminuíse. Non demore o tratamento por moito tempo.
E outra opción, a mobilidade limitada da cabeza. Neste caso, cómpre amasar coidadosamente o pescozo e realizar o pescozo con osteocondrose a unha amplitude que lle permita realizar o movemento sen dor.
Sobre mareos
Un adelgazamento dos discos intervertebrais da columna cervical fai que as terminacións nerviosas se pinchen. Ademais dos nervios, tamén sofren os vasos sanguíneos. Isto leva a un suministro insuficiente de osíxeno ao cerebro e maniféstase en forma de mareos. Hai outros síntomas - dor de cabeza.
Tamén hai exercicios para mareos na osteocondrose cervical. De feito, son os mesmos que na osteocondrose. A súa importancia é estirar e fortalecer os músculos tensos, soltar os nervios e os vasos sanguíneos das pinzas.
En xeral, calquera exercicio físico na osteocondrose (sen esforzo) mellora o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluíndo un intercambio sanguíneo máis intenso entre o corpo e a cabeza. O noso cerebro recibe máis alimento e osíxeno, o que afecta a produtividade.
Non se recomendan exercicios de resistencia para persoas con osteocondrose cervical. Definitivamente non o salvarán da osteocondrose da columna cervical, pero poden acelerar o proceso de descomposición da cartilaxe.
No caso de varias enfermidades da columna, os exercicios de exercicio deben realizarse xeralmente con moito coidado. Segundo a enfermidade, pódense excluír movementos que supoñan unha carga vertical sobre a columna, a flexión das costas, etc.
Canto tempo debes facer terapia de exercicio?
A preguiza humana non coñece límites. Moitas veces deixamos de estudar en canto o problema desaparece. Unha persoa dedícase á aptitude para perder peso. Unha vez que conseguiu o resultado desexado, todo para. No caso da enfermidade, este enfoque non só é ineficaz, senón que tamén está cheo de retorno da enfermidade.
Para previr a osteocondrose cervical, cómpre revisar regularmente o pescozo. É doado facelo na casa. Ademais, non leva moito tempo. O proceso é moi agradable: a sensación de calor e relaxación nos músculos non o fará esperar.
Tamén podes mercar un ruff e usalo en fases agudas. Pero aquí hai algunhas sutilezas. Acostumado ao soporte artificial, pódese vivir toda a vida, porque o corsé sostén a cabeza en lugar dos músculos. E iso non ten ningún sentido para a columna cervical. Como resultado, os músculos finalmente perden o seu ton.
Os efectos terapéuticos do exercicio para a osteocondrose cervical duran de 2 semanas a un mes. Se deixas de facer exercicio en canto os teus músculos se tonifican de novo, corres o risco de dor de cabeza e dificultade para volver volver a cabeza. Polo tanto, os exercicios para fortalecer os músculos do pescozo xogan un papel importante para manter o confort neste caso.
Entón, decide se queres ou non facer exercicios para a osteocondrose.
Complexo de exercicios para o pescozo
É mellor non facer exercicios cunha exacerbación da osteocondrose cervical. O seu médico debe tratar primeiro os síntomas agudos. Se mover a cabeza doe, calquera ximnasia será dolorosa.
Os exercicios máis eficaces para a osteocondrose cervical son moi sinxelos: movementos da cabeza e tensión muscular isométrica. Todo é moi sinxelo: na casa, no traballo, en movemento.
Aquí tes unha serie aproximada de exercicios (imos de acordo en que a posición inicial é sentado recto, coas mans sobre os xeonllos):
- Na posición inicial, xira suavemente a cabeza cara á dereita o máximo posible e despois cara á esquerda. Sente os músculos do pescozo estirar. O matiz aquí é: xira a cabeza e intenta xirar un pouco máis sen moverse, mantén esta tensión durante 5 segundos. En xeral, todos os exercicios para a columna vertebral deben comezar con exercicios para fortalecer os músculos do pescozo. Isto inclúe desenvolver a súa flexibilidade e forza. Fai 5 voltas en cada dirección.
- Agora incline a cabeza cara un lado para que a orella estea preto do ombreiro. Non hai que levantar o ombreiro! Mantén a tensión do mesmo xeito que na frase anterior. Se tes un pescozo flexible, usa as mans para levar a orella ao ombreiro. Se doe, fai os movementos cunha amplitude indolora! Fai 5 curvas á dereita e á esquerda.
- Agora fai movementos circulares coa cabeza no sentido horario e antihorario. 8 movementos en cada dirección. Lento! Podes soster a cabeza coas mans. Esta é unha ximnasia eficaz para a osteocondrose do pescozo.
- Rematou o quecemento e agora exercicios de forza: Coloca a man dereita sobre a tempe dereita. Tenta inclinar a cabeza cara á dereita e evita este movemento coa man. Fai un esforzo para facelo difícil, pero a túa cabeza está movendo na dirección correcta. 10 veces en cada dirección (usa a outra man para mover á esquerda).
- Agora colle a cabeza por detrás (zona occipital) e tenta, coa resistencia das mans, inclinar a parte traseira da cabeza cara atrás 5 veces, despois mover a cabeza cara atrás nun plano horizontal 5 veces. Publicouse un total de 10 veces.
- Agora coloque as palmas das mans na súa fronte e incline a cabeza cara abaixo a través da resistencia das mans (tira o queixo cara ao peito). Fai isto 10 veces, despois, a través da resistencia, move a cabeza cara adiante horizontalmente (como as pombas cando camiñan).
- Finalmente, pode estirar o arnés levantando e baixando os ombreiros. Elevado - atrasado durante 2-3 segundos (pull-up), baixado - relaxado. Fai 10 repeticións.
- Tire do pescozo en diferentes direccións, o ximnasio rematou. Fai todo isto unha vez ao día. Este é un excelente exercicio de pescozo para a osteocondrose.
Que outros exercicios podes facer? Por exemplo, pola flexibilidade do pescozo. Estes tamén son exercicios para os músculos do pescozo, pero tamén tiran dos tendóns. Isto fará que o teu pescozo sexa máis flexible.
Exercicios adicionais para a flexibilidade
Este exercicio debe realizarse non só no caso de osteocondrose da columna cervical, senón tamén en principio a principios dos anos 30-40. Esta é a idade na que as fibras musculares comezan a descompoñerse e a perda de flexibilidade aumenta con especial rapidez se non te centras na túa condición física.
- Endereita o queixo cara ao peito, axudando a cabeza coas mans.
- Incline a cabeza cara un lado coas mans para que a orella toque o ombreiro. Estende o lado do pescozo coa man.
É suficiente. E recorda, o que non podes facer coa osteocondrose cervical - superar a dor.
Elementos de masaxe
Se che doe a cabeza ou o pescozo está ríxido, podes moer e amasar os músculos.
Lembrar:
- O músculo que sostén a nosa cabeza está unido á parte posterior da cabeza. Pasa os dedos índice e medio sobre o músculo dende a parte posterior da cabeza cara abaixo, aplicando unha presión moderada (para que non doa, pero sexa cómodo). Acaricia este músculo ata o nivel do ombreiro.
- Agora sentimos os trapecios coas mans e amasámolos. O trapecio está situado entre o pescozo e o ombreiro por detrás. Despois de tan sinxelas manipulacións, pareces renacer.
Entre outras cousas, asegúrese de que non lle doa a gorxa. Despois da masaxe, ela está quentada e máis propensa ao frío que nunca.
E, por último, lembramos que, aínda que a osteocondrose cervical é moi manifesta, non require exercicios terapéuticos.
En resumo: se fai os exercicios enumerados no artigo, a osteocondrose da columna cervical non desaparece por completo (despois de todo, a cartilaxe xa está danada), pero a condición mellora notablemente, as pinzas, os síntomas da dor desaparecen, a enfermidade. deixará de progresar. Deste xeito, podes esquecer esta enfermidade desagradable e vivir unha vida plena.
Pero lembre que os exercicios de pescozo para a osteocondrose deben facerse regularmente.